低头族增多,“颈椎反弓”患者趋低龄化,怎么办?

2019-11-13 07:45:30 来源:柳梧门户网站 阅读:4512

随着手机、平板电脑等智能电子产品的普及,越来越多的“低智商”人群加入了颈椎病大军,发病人群越来越年轻。许多人患有颈椎反拱,那么什么是颈椎反拱呢?如何防止颈椎反拱?

“颈椎反拱”是指颈椎生理曲率的反曲率。在正常情况下,为了保持人体直立和躯干平衡,颈椎呈向前凸出的弧度,称为颈椎生理曲率。如果长时间坐姿不正确、疲劳、颈椎活动不足或脊柱损伤,颈椎生理曲度会变直并消失,严重时甚至出现颈椎向后突出的曲度。当颈椎曲度改变时,一些人没有任何症状,而另一些人则表现出头、颈、肩和背酸痛,颈和肩僵硬,运动受限,头晕和旋转,严重情况下呕吐,一些患者焦虑,眼睛干燥,记忆力下降。

那么我们如何在生活中预防这种疾病呢?

1.改变姿势

建议你在使用手机和电脑时伸直脊柱,减轻脊柱压力,避免颈部酸痛和肩部疼痛,保持下巴略微抬高,同时保持脊柱伸直。眼睛离屏幕越远,对视力的保护就越明显。对于长时间使用电脑的人,建议升起电脑显示器,放下座椅,尽可能向上或稍微向上看屏幕。不要呆在床上看报看电视。对于长期伏案工作的人员,建议每小时休息5-10分钟,做颈椎自理锻炼,不仅可以缓解疲劳,还可以使肌肉发达,韧性增强,有利于颈椎的稳定性,增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

2.加强体育锻炼

尽你所能参加健康的体育活动,如游泳、羽毛球、向后走等。改善宫颈血液供应,预防和延缓宫颈退化的年龄。

3.睡枕

枕头高度一般为10 ~ 15cm。然而,具体的身高也应该参考个人情况,如脖子的生理弧度。肩膀宽身体胖的人可以睡在较高的枕头上,而身体瘦的人可以睡在较低的枕头上。睡眠姿势也会在一定程度上影响枕头的高度。对于习惯仰卧睡觉的人来说,枕头的高度应该等于我们拳头的高度。对于习惯侧睡的人来说,枕头的高度可以近似等于人体一侧肩宽的高度,但是无论是仰卧还是侧睡,能够保持颈椎正常生理弯曲的枕头都是最好的。对于侧卧的人来说,睡觉前枕头会被塑造成凹形。枕头分为三等份,两边可以高10厘米,以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

如果经常出现“脖子僵硬”或头转向引起的颈、肩、臂疼痛和眩晕,应及时就医。不要盲目按摩,以免给未来带来任何麻烦。

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