健身小课间|秋天坚持这几项运动,强心脏!强心肺

2019-11-02 11:33:26 来源:柳梧门户网站 阅读:515

心肺功能有多重要?

从表面上看,心肺功能是我们身体的氧气供应。心脏将血液输送到肺部,需要用新鲜氧气交换心脏的血液。我们可以在运动中保持健康。可以说心肺功能是非常重要的一部分。

秋天来了,锻炼比夏天更舒服。在这样的天气里,锻炼也能更好地锻炼你的心肺功能。下列运动推荐给你想在秋天锻炼的人-

骑自行车

与步行和长跑不同,骑马锻炼对关节的压力较小,其能量消耗和耐力锻炼也不亚于其他运动。骑上山下山时可以锻炼臀大肌和股四头肌。

划船

划船似乎是一种休闲活动,但实际上它可以同时锻炼背部、胸部和腹部的肌肉。这是一个很好的有氧运动,有条件的人可以试试。

扔飞盘

投掷飞盘时需要跑步,所以耐力可以提高。由于经常跑步、停车和改变方向,身体的灵活性和平衡也会得到增强。

慢跑

秋天清新宜人。这是慢跑的好时机。每天锻炼超过中等强度一小时的累积时间可以降低57%的过早死亡风险。慢跑正是符合这种锻炼强度的锻炼。

两倍

在公园里快走不仅可以锻炼你的心肺,还可以欣赏秋天的风景。快速行走消耗大量能量,不会对关节造成太大压力。

此外,应该注意的是,在锻炼之前,人体功能和锻炼状态很难立即达到最佳水平,因此有必要通过热身将功能调整到理想状态,以防止锻炼过程中的一些损伤。

热身时间优选为总锻炼时间的10%-20%。例如,一个小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟的范围内。由于不同温度下肌肉和关节的紧张程度不同,有必要在秋冬运动前花更多的时间热身。

资料来源:体育世界